कोरोना काल में कहीं हो न जाएं तनाव का शिकार, बचने के लिए करें ये

Hathras (Uttar Pradesh, India ) । कोरोना वायरस यानि कोविड-19 का प्रकोप लोगों के लिए तनावपूर्ण हो सकता है। कोरोना के बारे में डर और चिंता भारी हो सकती है। यह बच्चों में नकारात्मक भावनाओं का कारण बन सकती है। इस तनाव के साथ मुकाबला करने के लिए दृढ़ इच्छा और सबका साथ जरुरी है। क्लीनिकल मनोचिकित्सक, रिंकी लकड़ा का कहना है कि संक्रामक रोग के प्रकोप के दौरान इस तरह का तनाव आपको हो सकता है। आपको स्वयं के और अपने प्रियजनों के स्वास्थ्य के बारे में डर और चिंता रह सकती है। नींद या खाने के पैटर्न में बदलाव आ सकता है। इसमें मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों का बिगड़ना भी शामिल है। शराब, तंबाकू, या अन्य नशीले पदार्थों का उपयोग तनाव का कारण बन सकता है।

तनावपूर्ण स्थितियों में हर कोई अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। आप महामारी पर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं। जो चीजें आपको अन्य लोगों से अलग बनाती हैं और जिस समुदाय में आप रहते हैं वह उस पर निर्भर करता है।तनाव का खतरा जिन लोगों पर अधिक है उनमें बुजुर्ग लोग और पुरानी बीमारियों से ग्रसित हैं। इस बीमारी से बच्चे और युवा भी अछूते नहीं हैं। इस संक्रमण से निपटने के लिए चिकित्सक, अन्य स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता और अग्रिम पंक्ति के कार्यकर्ता लगातार कार्य कर लोगों को सेवाएं प्रदान कर रहे हैं। रिंकी लकड़ा ने बताया कमजोर मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति के लोग विशेषतः जिनमें नशीले पदार्थ के उपयोग की समस्याएं शामिल हैं। खुद के साथ-साथ अपने दोस्तों और अपने परिवार का ध्यान रखने से आपको तनाव से निपटने में मदद मिल सकती है। तनाव से निपटने में दूसरों की मदद करना भी आपके समुदाय को मजबूत बना सकता है।

उन्होंने कहा कि यदि आपको मदद की ज़रूरत है तो आप फोन पर मनो चिकित्सकों व मानसिक स्वास्थ्य काउंसलर से बात कर सकते हैं। यदि आप या वो जो आपके बारे में परवाह करते हैं, उदासी, अवसाद, या चिंता जैसी भावनाओं से अभिभूत महसूस कर रहे हैं। या ऐसा महसूस करते हैं कि आप अपने को नुकसान पहुंचाना चाहते हैं तो फोन से बात कर इस सुविधा का अवश्य लाभ उठाएं।

इन नंबर पर फोन कर ले मनोचिकिसक से सलाह

– डॉ. मानिनी श्रीवास्तव – 8004430853
– रिंकी लाखरा – 7366096023, 7870195053

यह हैं तनाव से निपटने के तरीके

– अपने शरीर का ख्याल रखें
– गहरी सांस लें, योग करें, ध्यान करें
– स्वस्थ, अच्छी तरह से संतुलित भोजन खाने की कोशिश करें
– नियमित व्यायाम करें, भरपूर नींद लें
– शराब और नशीले पदार्थों से बचें
– फुर्सत के पल निकाल, कुछ अन्य गतिविधियों का आनंद लेने की कोशिश करें
– दूसरों के साथ जुड़ें। उन लोगों के साथ बात करें जिन्हें आप अपनी चिंताओं और आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस बारे में भरोसे से बात करते हैं
– सोशल मीडिया सहित समाचारों को देखने, पढ़ने या समाचार सुनने से ब्रेक लें। बार-बार महामारी के बारे में सुनकर परेशान हो सकते हैं

सही तथ्यों को करें साझा

कोविड -19 के बारे में सही तथ्यों को साझा करें। इस तरह अपने आप को और अपने लोगो में इस बीमारी के जोखिम कम प्रकोप कर सकते हैं। जब आप कोरोना के बारे में सटीक जानकारी साझा करते हैं, तो आप लोगों को कम तनाव महसूस करने और उनके साथ संबंध बनाने में मदद कर सकते हैं।

– अफवाहों के प्रसार को रोकें
– यदि तनाव लगातार कई दिनों तक आपकी दैनिक गतिविधियों के रास्ते में आता है तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को कॉल करें
– चिंताजनक मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों को अपने उपचार के साथ जारी रखना चाहिए और नए या बिगड़ते लक्षणों के बारे में निगरानी रखनी चाहिए

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ये करें माता-पिता

बच्चे और किशोर वही प्रतिक्रिया करते हैं जो वे अपने आसपास के वयस्कों से देखते हैं। जब माता-पिता और देखभाल करने वाले कोविड -19 के बारे में शांति और आत्मविश्वास से व्यवहार करते हैं, तो वे अपने बच्चों के लिए सबसे अच्छा उदाहरण बनते हैं। अगर माता-पिता बेहतर तरीके से तैयार होते हैं, तो वे अपने बच्चों को और अधिक आश्वस्त कर सकते हैं। अपने बच्चे में व्यवहार परिवर्तन के लिए देखें, सभी बच्चे और किशोर एक ही तरह से तनाव को नहीं झेलते हैं। बच्चो में कुछ सामान्य परिवर्तनो पर ध्यान दे।

– छोटे बच्चों में अत्यधिक रोना या जलन
– उन व्यवहारों पर वापस लौटना, जिनमें वे आगे बढ़ चुके हैं
– अत्यधिक चिंता या उदासी
– किशोरावस्था में चिड़चिड़ापन और अलग तरह का व्यवहार
– ध्यान और एकाग्रता के साथ कठिनाई
– अस्पष्टीकृत सिर दर्द या शरीर में दर्द

ऐसी स्थिति में अपने बच्चे को सहारा देने के तरीके कोविड-19 के प्रकोप के बारे में अपने बच्चे या किशोर से बात करें । प्रश्नों का उत्तर दें और कोविड -19 के बारे में ऐसे तथ्यों को साझा करें जो आपके बच्चे या किशोर समझ सकें। अपने बच्चे या किशोर को आश्वस्त करें कि वे सुरक्षित हैं। उन्हें बताएं कि अगर वे परेशान हैं तो यह ठीक है। उनके साथ साझा करें कि आप अपने तनाव से कैसे निपटते हैं ताकि वे सीख सकें कि आपको कैसे सामना करना है। नियमित दिनचर्या बनाए रखने की कोशिश करें। यदि स्कूल बंद हैं, तो सीखने की गतिविधियों और आराम या मज़ेदार गतिविधियों के लिए एक कार्यक्रम बनाएं। एक रोल मॉडल बनें।

उच्च जोखिम वाले लोगों के लिए

गंभीर बीमारियों के लिए उच्च जोखिम वाले लोग, जैसे कि वृद्ध वयस्क, और अंतर्निहित स्वास्थ्य की स्थिति वाले लोगों में भी कोविड-19 के कारण तनाव का खतरा बढ़ जाता है। इससे बचने के लिए विशेष सावधानियों बरतें। वृद्ध वयस्कों और विकलांग लोगों को मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं होने का खतरा जैसे अवसाद बढ़ जाता है। मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं शारीरिक शिकायतों (जैसे सिरदर्द या पेट में दर्द) या संज्ञानात्मक समस्याओं (जैसे ध्यान केंद्रित करने में परेशानी) के रूप में पेश कर सकती हैं। डॉक्टरों के द्वारा भी कुछ लोगो के मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान देना छूट सकता है।

– विकलांग लोगों की निरंतर स्वास्थ्य स्थितियों के इलाज पर ध्यान केंद्रित करने के कारण
– वृद्धों में अवसाद उम्र बढ़ने के एक सामान्य हिस्से के तौर पर लिए जा सकता है

वहीं, जिला स्वास्थ्य शिक्षा सूचना अधिकारी सुचिका साहय ने कहा कि अपने प्रियजनों से बात कर हालचाल लेते रहे। फोन या वीडियो कॉल आपको और आपके प्रियजनों को कम अकेला और जुड़ा महसूस करने में मदद कर सकता है। अपने प्रियजनों के साथ जुड़ने पर विचार करें । टेलीफोन, ईमेल, पत्र या कार्ड मेल करना, मूल संदेश ,वीडियो चैट, सामाजिक मीडिया अपने प्रियजनों को सुरक्षित रखने में मदद करतें हैं।