महिलाओं को होती है उम्र के हिसाब से विटामिन और मिनरल की आवश्यकता

ऐसे में महिलाओं को अपनी उम्र के हिसाब से विटामिन और मिनरल की जरूरत होती है। स्वस्थ शरीर के लिए जरूरी है कि आहार में ऐसे सभी खाद्य पदार्थों को शामिल किया जाए, जो विटामिन और मिनरल से भरपूर हों। आइए जानते हैं कि उम्र बढ़ने के साथ महिलाओं को अपने आहार में किन पोषक तत्वों को शामिल करना चाहिए-

25 साल से कम उम्र की महिलाओं के लिए पोषक तत्व

मेडिकल न्यूज़ टुडे के मुताबिक 25 साल से कम उम्र की महिलाओं को कई तरह के पोषक तत्वों की जरूरत होती है। इस उम्र में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। कैल्शियम हड्डियों और मांसपेशियों के विकास और मजबूती में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। डेयरी उत्पाद, मछली, सोयाबीन कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं। इस उम्र की महिलाओं को प्रतिदिन लगभग 1000 मिलीग्राम कैल्शियम का सेवन करना चाहिए।

विटामिन डी

विटामिन डी कैल्शियम (शरीर में) के अवशोषण के लिए आवश्यक है। सूर्य के प्रकाश से हमें विटामिन डी मिलता है। इसके अलावा भिंडी, सामन और साबुत अनाज में भी विटामिन डी होता है। विटामिन डी के 600 आईयू के दैनिक सेवन की आवश्यकता होती है।

आयरन

मासिक धर्म के कारण शरीर में आयरन की कमी हो जाती है। आयरन की कमी से शरीर कमजोर हो जाता है। मांस, मछली, पालक, अनार और चुकंदर आयरन के सबसे अच्छे स्रोत माने जाते हैं। इस आयु वर्ग की महिलाओं को प्रतिदिन 18 मिलीग्राम आयरन का सेवन करना चाहिए।

25 से 40 वर्ष की महिलाओं के लिए पोषक तत्व

फोलिक एसिड

फोलिक एसिड डीएनए, आरएनए के उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। फोलिक एसिड गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत जरूरी होता है। खट्टे फल, नट्स, अंडे और फलियां में फोलिक एसिड प्रचुर मात्रा में होता है। गर्भवती महिलाओं को रोजाना 600 एमसीजी और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को रोजाना 500 एमसीजी फोलिक एसिड की जरूरत होती है।

आयोडीन

आयोडीन हमारे शरीर के विकास के लिए आवश्यक है। 25 से 40 वर्ष की आयु की महिलाओं को पर्याप्त मात्रा में आयोडीन का सेवन करना चाहिए। रोजाना 150 एमसीजी आयोडीन का सेवन करना चाहिए। इसके अलावा आयरन भी जरूरी है। इस आयु वर्ग की महिलाओं को प्रतिदिन 18 मिलीग्राम आयरन और गर्भवती महिलाओं को प्रतिदिन 27 मिलीग्राम आयरन का सेवन करना चाहिए।

40 और उससे अधिक उम्र की महिलाओं के लिए पोषक तत्व

कैल्शियम और विटामिन डी

जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारी हड्डियां कमजोर होने लगती हैं, कैल्शियम और विटामिन डी की पर्याप्त मात्रा प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। इस उम्र की महिलाओं को रोजाना 1200 मिलीग्राम कैल्शियम और 600 आईयू विटामिन डी मिलना चाहिए।

विटामिन बी12 और बी16

महिलाओं को इस उम्र में अधिक विटामिन बी की जरूरत होती है। प्रतिरक्षा में सुधार करने में विटामिन महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। विटामिन बी12 की दैनिक आवश्यकता 2.4 मिलीग्राम है जबकि विटामिन बी16 की 1.3 मिलीग्राम है। इसे हरी सब्जियों, दूध, मछली से प्राप्त किया जा सकता है।